これも更年期？気になる症状５つ！

これって更年期？

どうしてこんなに疲れやすいの？イライラするの？？
そんな経験ありませんか？私もかれこれ10年以上悩んでいます・・・

ということで私自信経験している症状を今回は5つに絞って紹介します！

ホットフラッシュ（のぼせ）

これは結構つらいです
私も、もうかなり悩まされていて、携帯用の扇風機は欠かせない状態です

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（持ち手の部分がモバイルバッテリーになるので、災害時にも役に立ちますよ）

• 温度調節ができる部屋を保つ。
• 快適な衣服を着用し、軽い素材や吸湿性の高いものを選ぶ。
• ストレスを軽減するためにリラックス法や深呼吸を行う。
• 適度な運動を取り入れて血液循環を促進する。
• 食事中や寝る前に刺激物（カフェインやスパイス）を避ける。

夜の発汗

昼間のホットフラッシュはありますが、夜間は布団に入った直後のみ、急に汗をかきます
寝ている時に、汗をかく方もいるようでそれもまた大変ですよね・・・

• 寝具を調整して体温調節をサポートする。
• 寝室の温度と湿度を調節する。
• 寝る前にホットフラッシュを引き起こす飲み物や食べ物を避ける。
• 寝室を涼しく保つために扇風機やエアコンを使用する。
• 吸湿性の高い寝間着や寝具を選ぶ。

突然の激しい気分の変化

• ストレス管理のためにリラクゼーションテクニックを実践する。
• メンタルヘルスの専門家と相談し、カウンセリングやサポートを受ける。
• 心地よい音楽や自然の風景を聴くことで気分をリラックスさせる。
• メディテーションやマインドフルネスを取り入れる。
• 心身を癒す活動や趣味に時間を割く。

不安感やイライラ

• リラックス法や深呼吸、瞑想などのストレス軽減法を実践する。
• 適度な運動を取り入れてストレスを発散する。
• 心身のバランスを整えるために良質な睡眠を確保する。
• 心理療法やカウンセリングを受けて不安を取り除く。
• 趣味やリラックスできる活動に積極的に参加する。

疲労感や倦怠感

• 栄養バランスの取れた食事を摂り、体力をサポートする。
• 適度な運動を取り入れて体力を増強する。
• 十分な休息や睡眠を確保する。
• ストレスを軽減するためにリラックス法やストレッチを行う。
• 適度なカフェイン摂取でエネルギーレベルをサポートする。